lunes, 1 de julio de 2013

"EL INSOMNIO"


El insomnio es un síntoma y no una enfermedad. Uno de los trastornos del sueño más comunes que afecta al 20% de la población española, porcentaje que va en aumento.
Esta provocado siempre por algún motivo: el estrés, los problemas.... por eso es primordial determinar la causa que provoca el mal dormir. En el momento que el cerebro necesita dormir, inicia un proceso de desconexión mental para que pueda aparecer el sueño. Este proceso de desconexión no es inmediato, dura unas 2 o 3 horas. Os pondré un símil: el sueño es como un globo desinflado por las mañanas y se va hinchando durante el día. Cuando llega la noche, el globo alcanza el suficiente tamaño para "empujar" la corteza cerebral y lograr desenchufarla. 
Para desconectar al final del día, lo mejor es realizar acciones alejadas de nuestra actividad laboral. Las claves para dormir bien podemos resumirlas en dos:
- Preparar el sueño durante el día.
- Programarse para dormir.


Algunas reglas para vencer al insomnio:
1) No tomar cafeína antes de acostarse.
2) La nicotina debe evitarse cerca de la hora de acostarse y en los despertares nocturnos (es un estimulante, NO un tranquilizante).
3) El alcohol provoca despertares a lo largo de la noche.
4) No cenar demasiado, pero tampoco irse con hambre a la cama. Hay que hacer una cena ligera.
5) No hacer ejercicio fuerte en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse.
6) Minimizar el ruido, la luz y temperaturas extremas (no mas de 24 ni menos de 12 ºC).
7) Tratar de acostarse y levantarse más o menos a la misma hora todos los días.
8) Evitar las preocupaciones en la cama.
9) Acostarse solo cuando se tenga sueño, si te desvelas, volver a levantarse hasta tener sueño.
10) La cama es para dormir. Es importante que asociemos ese espacio con el descanso.

"Dormir bien es aumentar el nivel de felicidad".

Hace tiempo, una gran amiga me dijo que hiciera una entrada con este tema, he querido hacerlo lo más completo posible, ya que ella se merece eso y mucho más. Jeny, va por ti!. Un fuerte abrazo.

55 comentarios:

  1. Me gustó esa última frase jejeje Yo por suerte no he tenido imsomnio y creo que nunca he tenido jejeje Así que.. buena entrada jeje Muchos MuakiSs.. xD

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    1. Me alegro por ti Egnia, que el insomnio es muy malo. Un abrazo.

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  2. Yo sólo lo tengo cuando estoy muy nerviosa. Hace poco sólo dormí una hora en toda la noche, menos mal que no me pasa casi nunca jajaja

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    1. Pues sí, menos mal, porque una hora es un disparate, vamos ni los vampiros, ja ja ja. Un abrazo.

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  3. Yo creo que en esto del insomnio soy un maestro, en algo tenía que destacar. Puede que alguien no lo crea, pero yo llevo años que no duermo más de cuatro horas al día, a pesar de tomarme una pastilla para dormir. Buena entrada.

    Besos LOBEZNA.

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    1. Jolines Rafa, me has dejado con la boca abierta, cuánto lo siento, espero que algún día empieces a dormir lo necesario. Un fuerte abrazo.

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  4. Muy buena esta entrada ,la verdad que llevas mucha razón pero con la vida que llevamos es muy difícil no tener estrés y mas aun desconectar a veces ,pero por lo menos hay que intentarlo en la medida de lo posible .
    La verdad que la mayoría de las cosas suelo hacerlo ,pero hay días de todos y normalmente duermo mas mal que bien, me despierto varias veces a lo largo de la noche y la mayoría de las veces me cuesta volver a coinciliar el sueño .
    Muchísimas Gracias por esta entrada se que llevas tiempo preparándola eres la caña ,tu siempre pendiente de todos .
    Que grande eres tienes un corazón enorme ,me ha hecho mucha ilusión de verdad te lo agradezco ,que te hayas acordado de mi .

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    1. Ya sabes que ahora tienes que dormir y descansar más, no lo olvides, a los problemas les das una patada y los mandas a tomar viento fresco, y sino se van, me llamas a mi que ya me los cargo yo.
      Me alegro mucho que te haya gustado, intenté ponerla lo más completa posible porque mi Jeny se merece todo eso y mucho más. Ella si que tiene un gran corazón y es una persona genial, aunque eso ya lo sabe, ja ja ja.

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  5. Te diré amiga mía que tengo algunos problemas con este tema, aunque no es habitual, en especial porque el único punto que no respeto es el ocho, y es que siempre pienso demasiado, pero procuro coger un buen libro y relajar mi mente. Tomo nota de todos tus consejos, gracias.

    Besos.

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    1. Buenísima fotografía de entrada y buen comentario. Besos

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    2. El punto 8 también es mi talón de Aquiles, pero bueno, habrá que intentarlo.
      Un abrazo Aglaia.

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    3. Muchísimas gracias Andrés. Un abrazo.

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  6. Muy interesante esta entrada,
    con consejos faciles de poner
    en practica.
    Besos guapa.
    Chary :)

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    1. Sí son fáciles Chary, ahora falta que resulten, ja ja ja. Un abrazo.

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  7. Cuanta razón, yo padezco de insomnio y efectivamente tengo que seguir todas las reglas que has mencionado, en cuanto me salto alguna la fastidie. Hace años que convivimos juntos, toma una pastilla pero no es suficiente si no hago los requisitos descritos por ti y de hecho cuando escribo por las noches siempre tengo música de fondo de relax, por ejemplo por si a alguien le apetece: //// http://www.youtube.com/watch?v=idG_aQJ55b4&feature=c4-overview-vl&list=PLEE0F2FF33144F5ED ////

    Entrada saludable y real, además de bien descrita

    Besos ♥♥♥

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    1. Lo siento que padezcas insomnio, espero que poco a poco mejores. Un abrazo.

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  8. Pufff pues yo últimamente no duermo nada, con todo lo q me ha pasado me paso las noches como los búhos , voy a poner en preactica tus recomendaciones .

    Besado!

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    1. Que no me entero yo que Maizena no pega ojo, que voy para tu cama y te crujo viva, ja ja ja.
      Espero que poco a poco todo vuelva a la normalidad y duermas mas feliz que una perdiz.
      Un abrazo.

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  9. Yo es llegar el verano y tengo insomnio asi que ahora mismo tengo el sueño cambiado

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    1. Lo siento Pekeña. Te mando muchos ánimos.

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  10. Yo suelo tener turnos de noche, y eso para el ciclo del sueño es malísimo. Pero yo no tengo probelmas por suerte en este sentido, digo "hay que dormir" y se duerme! so si, madrugar me cuesta bastante, aunque suelo hacerlo para aprovechar el día. saludos!

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    1. Pues no sabes la suerte que tienes Mariflo. En este caso eres una superdotada, ja ja ja, me alegro mucho por ti. Saludos.

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  11. Muy buena información, me imagino lo molesto que debe ser no poder dormir. Gracias a Dios yo no tengo ese problema, sino lo contrario, mi problema es despertar jajaja.
    Besos y feliz semana

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    1. Ja ja ja, entonces estas como yo, a mi me pasa también eso. Un abrazo Concepción.

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  12. Muy interesante la entrada Lobezna, yo la verdad es que me meto en la cama y "me muero" hasta el día siguiente, tengo mucha suerte, aunque conozco gente con problemas para dormir y los pobrecillos lo pasan fatal, les transmitiré tus consejos.
    Un besote.

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    1. Si es que hasta en eso nos parecemos gemelica, ja ja ja, ya ves que somos como dos goticas de agua. A mi me pasa igual. Caigo como las cucarachas con las patas parriba y hasta que no suena el despertador no me entero de ná. Un abrazo.

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  13. Es interesantisimo esos consejos hay que hacer por dormir es importantisimo!!besos
    dezazu.blogspot.com.es

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  14. ¡Hola Lobezna!
    Gracias por compartir toda esta información sobre el insomnio.
    Con la facilidad que tengo para dormirme...que mal repartido está el mundo.
    Besotes♥

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    1. Ya somos dos Mercedes (por suerte). Un abrazo.

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  15. !Hola,LObezna,preciosa!

    Pues cumplo con la mayoria de las situaciones pra no dormir.la que mas me afecta es el tabaco y el cafe,pero me gustan tanto,en fin tendre que proponerme bajar el consumo de los dos,espero lograrlo.
    Buen post,reina lobezna.Muchisimos besitos.

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    1. Sí, por lo menos el tabaco déjalo que lo único que te hace es matarte. Un fuerte abrazo.

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  16. Bueno voy a tener en cuenta las recomendaciones,espero dormir mejor,por que siempre me despierto a media noche.Un ABRAZO

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    1. Espero que te resulte útil esta entrada. Un abrazo.

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  17. Felismente jamas he sufrido de insomnio, al contrario soy de las personas que suele tener sueño constantemente Jajaja

    Saludos Lobita.!

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    1. Ja ja ja, pues me alegro mucho por ti. Un abrazo.

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  18. Una entrada muy interesante Lobezna. Por suerte yo duermo bien, aunque con la edad no mas de siete horas, pero me levanto nueva cada mañana.
    Besos guapa.

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    1. Eso es lo mejor Rafaela. Un fuerte abrazo.

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  19. Uy geniales, consejos te mando un beso y te me cuidas

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  20. Y lo has explicado muy bien.
    Por desgracia, entiendo algo de esas noches que se hacen interminables por no poder dormir. Se pasan dando vueltas en la cama y cuando amanece y ya te levantas, estás tan mareada que mismo parece que has bajado de una noria.
    Son acertadas y buenísimas tus recomendaciones, pero no me preguntes por qué, es precisamente en la cama cuando se dan cita todos los recuerdos y no te dejan dormir.
    Después de unas vacaciones en el mar, regreso y estaré aqui unos cuantos días, antes de irme al pueblo estaremos en contacto.
    Cariños en abrazos.
    Kasioles

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    1. Me alegro que hayas estado en el mar de vacaciones, ¡qué suerte!. Un abrazo Kasioles.

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  21. Hola Lobita , pero que foto más maja has puesto ,jajajaja que lastimita da , ver a pobrecillo con esa carita ¿ Verdad ? bueno a lo que vamos , la verdad es que si , que el dormir es importante , pero lo más importante , es no llevar el sueño cambiado como le pasa a una mayoria de gente , como por ejemplo mi padre , ya que es jubilado , duerme la siesta de hasta las 9 o las 10 , y lugo se queda conmigo , biendo la tele hasta las 2.30 de la mañana , jajajaja . ¿ Dimé que hago , com mi padre ? besos desde mi baúl de Flor , una entrada muy buena .

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    1. A que es bonito el niño? ja ja ja, está para comérselo.
      Pufff, eso es lo peor, dormir a deshoras porque luego no tendrá sueño. Hay que tener mas o menos una rutina de horas que sino el cuerpo se pone loco y luego no hay quién lo domine.
      Un abrazo super Flor.

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  22. Hola, es una entrada muy interesante y completa. El punto 9 de no acostarme si no tengo sueño es real, no hay cosa peor que estar en la cama despierta y pensando normalmente en tonterias :)
    Gracias por la información, un abrazo.

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    1. Es cierto Sonia, yo tampoco puedo, en cuanto me desvelo me levanto y por la mañana igual, en cuanto me despierto a pegar el salto, ja ja ja. Un abrazo.

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  23. Menos mal que ya me curé de esta pesadilla que es el insomnio.
    Certero post.

    Saludos.

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  24. Me ha gustado leer todos esos consejos.
    El mejor sin duda, es el número 8, como bien se ha dicho ya por aquí.
    Y si me permites, no tengo más remedio que contarte un chiste.
    La mujer que le dice al marido: Qué te pasa? Por qué no puedes dormir?
    - Porque le debo 5.000 euros a Carlos, y no se los puedo pagar.
    Acto seguido, la mujer llama a Carlos por teléfono: mi marido te debe 5.000 euros? Pues no te los puede pagar.
    Ya está, solucionado! Ahora el que no puede dormir es él.
    .....
    Y bueno, yo también tengo mi particular teoría sobre el insonmio.
    - Hay gente con la conciencia sucia, y no puede dormir por las noches.
    Por eso se dedican a hacer cosas más divertidas!!!

    Lo siento, hoy me has pillado chistoso, jajaja.
    Saludos.

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    1. Me ha gustado el chiste, ja ja ja. Saludos.

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  25. Yo cuando un día no soy capaz de dormir al siguiente lo que hago es hacer mucho ejercicio así esa noche caigo en redondo en la cama jaja besitos

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    1. Ja ja ja, eso me pasa a mi también Melyssa. Un abrazo.

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  26. es horrible! siempre que tengo exámenes o épocas horribles me da insomnio y no puedo con mi alma :(

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  27. Hola Lobita, yo por ahora no tengo problemas de insomnio, aunque también es verdad que duermo sólo unas 6 horas. Un besote guapa, muy bien explicado el tema.

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